rongo

Mena ka raru koe ki te taka, ki te moe tonu ranei, me whakaaro koe ki te hoko paraikete taumaha.I nga tau tata nei, ko enei paraikete rongonui kua tino arohia mo to raatau kaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te hauora katoa.

Paraikete taumahaKo te tikanga ka whakakiia ki nga pirepire karaihe iti, pereti kirihou ranei i hangaia hei tuku i te pehanga ngawari ki te tinana.Kei te mohiotia ano ko te pehanga pa hohonu, kua whakaatuhia tenei pehanga ki te whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga me te ahotea, ka ngawari ake te moe me te moe i te po katoa.

Ko tetahi o nga painga nui o te whakamahi i te paraikete taumaha ko tona kaha ki te whakanui i te hanga o te serotonin me te melatonin, e rua nga neurotransmitters e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te moe me te wairua.Ko te Serotonin e mohiotia ana ko te hormone "feel good", a ko tana tukunga ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te marino me te oranga.Ko te Melatonin, i tetahi atu taha, ko te kawenga mo te whakahaere i te huringa moe-ara, a ko tana whakaputanga ka whakaohohia e te pouri me te aukati i te marama.Ma te tuku i te pehanga ngawari, rite tonu, ka taea e nga paraikete taumaha te whakanui ake i te hanga o te rerotonin me te melatonin, e pai ake ai te kounga o te moe me te moe pai ake o te po.

I tua atu i te whakatairanga i te hanga o enei neurotransmitters nui, ko te pehanga pa hohonu e whakaratohia ana e te paraikete taumaha ka taea hoki te whakaiti i te hanga o te cortisol (te "hormone taumaha").Ka taea e nga taumata tiketike o te cortisol te whakararu i te moe ma te whakanui ake i te mataaratanga me te whakatairanga i nga kare o te awangawanga me te oho.Ma te whakamahi i te paraikete taumaha, ka taea e koe te whakaiti i te hanga cortisol me te hanga i tetahi taiao moe pai ake.

I tua atu, ko te pehanga ngawari e whakaratohia ana e te paraikete taumaha ka awhina i nga tohu o te awangawanga, PTSD, ADHD, me te autism.Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te pehanga pa hohonu te whakamarumaru me te whakarite i te punaha nerve, na te mea ka ngawari ki te hunga e pa ana ki enei ahuatanga ki te okioki me te moe.

He maha nga mea hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha.Tuatahi, me whiriwhiri e koe he paraikete e tika ana mo to taumaha.Ko te tikanga o te koromatua, me 10% te taumaha o te paraikete matotoru o te taumaha o to tinana.I tua atu, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi paraikete he mea hanga ki te papanga manawa me te whakamarie, penei i te miro, te bamboo ranei, kia kore ai koe e wera i te po.

Katoa, aparaikete taumahaHe pai te haumi ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te kounga o to moe me to hauora katoa.Ma te tuku ngawari, tae noa ki te pehanga ki te tinana, ka taea e enei paraikete te whakanui i te hanga o te serotonin me te melatonin, te whakaiti i te hanga cortisol, me te awhina i nga tohu o nga momo ahuatanga.Na he aha e kore ai e whakapai ake i to moe i tenei ra me te paraikete taumaha?