rongo

Mena ka raru koe ki te taka, ki te moe tonu ranei, me whakaaro koe ki te hoko paraikete taumaha. I nga tau tata nei, ko enei paraikete rongonui kua tino arohia mo to raatau kaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te hauora katoa.

Paraikete taumahaKo te tikanga ka whakakiia ki nga pirepire karaihe iti, pereti kirihou ranei i hangaia hei tuku i te pehanga ngawari ki te tinana. Kei te mohiotia ano ko te pehanga pa hohonu, kua whakaatuhia tenei pehanga ki te whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga me te ahotea, ka ngawari ake te moe me te moe i te po katoa.

Ko tetahi o nga painga nui o te whakamahi i te paraikete taumaha ko tona kaha ki te whakanui i te hanga o te serotonin me te melatonin, e rua nga neurotransmitters e whai waahi nui ana ki te whakahaere i te moe me te wairua. Ko te Serotonin e mohiotia ana ko te hormone "feel good", a ko tana tukunga ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te marino me te oranga. Ko te Melatonin, i tetahi atu taha, ko te kawenga mo te whakahaere i te huringa moe-ara, a ko tana whakaputanga ka whakaohohia e te pouri me te aukati i te marama. Ma te tuku i te pehanga ngawari, rite tonu, ka taea e nga paraikete taumaha te whakanui ake i te hanga o te rerotonin me te melatonin, e pai ake ai te kounga o te moe me te moe pai ake o te po.

I tua atu i te whakatairanga i te hanga o enei neurotransmitters nui, ko te pehanga pa hohonu e whakaratohia ana e te paraikete taumaha ka taea hoki te whakaiti i te hanga o te cortisol (te "hormone taumaha"). Ka taea e nga taumata tiketike o te cortisol te whakararu i te moe ma te whakanui ake i te mataaratanga me te whakatairanga i nga kare o te awangawanga me te oho. Ma te whakamahi i te paraikete taumaha, ka taea e koe te whakaiti i te hanga cortisol me te hanga i tetahi taiao moe pai ake.

Hei taapiri, ko te pehanga ngawari e whakaratohia ana e te paraikete taumaha ka awhina i nga tohu o te awangawanga, PTSD, ADHD, me te autism. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te pehanga pa hohonu te whakaahuru me te whakarite i te punaha nerve, e ngawari ake ai te noho humarie me te moe mo nga tangata e pa ana ki enei ahuatanga.

He maha nga mea hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha. Tuatahi, me whiriwhiri e koe he paraikete e tika ana mo to taumaha. Ko te tikanga o te koromatua, me 10% te taumaha o te paraikete matotoru o te taumaha o to tinana. I tua atu, ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi paraikete he mea hanga ki te papanga manawa me te whakamarie, penei i te miro, te bamboo ranei, kia kore ai koe e wera i te po.

Katoa, aparaikete taumahaHe pai te haumi ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te kounga o to moe me to hauora katoa. Ma te tuku ngawari, tae noa ki te pehanga ki te tinana, ka taea e enei paraikete te whakanui i te hanga o te serotonin me te melatonin, te whakaiti i te hanga cortisol, me te awhina i nga tohu o nga momo ahuatanga. Na he aha e kore ai e whakapai ake i to moe i tenei ra me te paraikete taumaha?