rongo

Paraikete taumahakua piki haere te rongonui i nga tau tata nei hei rongoa mo nga momo mate moe. He maha nga wa ka whakakiia enei paraikete ki nga taonga penei i nga pirepire karaihe, i nga pire kirihou ranei, a he mea hanga kia ngawari, tae noa ki te pehanga ki te tinana, ka peehia te ahua o te awhi, te pupuri ranei. Ka tirotirohia e tenei tuhinga te hononga i waenga i nga paraikete taumaha me nga mate moe kia kitea mena ka taea e raatau te awhina i nga tangata kia pai ake te okiokinga o te po.

Ko nga mate o te moe penei i te ohoroa, te awangawanga, me te mamae o nga waewae korekore e pa ana ki nga miriona taangata huri noa i te ao. Ka taea e enei ahuatanga te arahi ki te maha o nga raruraru, tae atu ki te ngenge, te riri, me te heke o te mahi hinengaro. Ko te mutunga, he maha nga tangata e rapu ana i nga huarahi whai hua hei whakapai ake i te kounga o te moe. Ko nga paraikete taumaha kua riro hei whiringa rongonui, me te kii a nga kaiwhaiwhai ka taea e ratou te awhina i nga tohu e pa ana ki enei ahuatanga.

Ko tetahi o nga tikanga matua e awhina ai nga paraikete taumaha ki te moe ko te whakaihiihi i te pehanga hohonu (DPS). Ko tenei tikanga rongoa ko te tono kaha, te pehanga ngawari ki te tinana, ka taea te whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te DPS te whakanui ake i nga taumata serotonin me te melatonin i te wa e whakahekehia ana te cortisol hormone stress. Ka taea e tenei nekehanga matū koiora te whakaputa i te awe marie, ka ngawari ake te moe o te tangata me te moe i te po.

He maha nga rangahau kua tirotirohia nga paanga o nga paraikete taumaha ki te kounga o te moe. He rangahau nui i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Sleep Medicine i kitea ko nga kaiuru i whakamahi i nga paraikete taumaha i kii i te pai ake o te kounga o te moe me te iti ake o nga tohu o te ohoroa. I kitea e te rangahau ko nga paanga marino o nga paraikete taumaha i awhina i nga kaiuru ki te noho haumaru me te noho humarie, ka roa ake te moe kore.

Paraikete taumahaka whai hua ano pea mo nga tangata e pa ana ki nga mate awangawanga. He maha nga wa ka puta mai nga mate awangawanga he whakaaro whakataetae me te whakanui ake i te oho o te tinana, he uaua ki te whakangawari i te po. Ka taea e te taumaha whakamarie o te paraikete taumaha te awhina i te tangata kia ata noho me te noho haumaru, ka taea te whakamama i nga tohu o te awangawanga. He maha nga kaiwhakamahi e kii ana he pai ake te noho humarie me te iti ake o te awangawanga i te wa e whakamahi ana i te paraikete taumaha, ka taea te awhina ki te whakatutuki i te wheako moe pai ake.

Engari, he mea nui kia mohio ko nga paraikete taumaha ehara i te otinga kotahi te rahi. Ahakoa he maha nga tangata kua kitea he oranga mai i nga raruraru mo te moe ma te whakamahi i te paraikete taumaha, kare pea etahi e pa ki enei painga. Ko nga ahuatanga penei i te hiahia whaiaro, te kaha o te raruraru o te moe, me te whakamarie whaiaro ka pa katoa ki te whai huatanga o te paraikete taumaha. E taunaki ana kia toro atu nga tangata takitahi ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakauru i te paraikete taumaha ki roto i o raatau mahi moe, ina koa he mate hauora kei raro.

Hei whakarāpopototanga, kua puta ake nga paraikete taumaha hei taputapu pai mo te hunga e mate ana i te mate moe. Na roto i nga maataapono o te whakaihiihi i te pehanga hohonu, ka taea e enei paraikete te whakatairanga i te whakangā, te whakaiti i te awangawanga, me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ahakoa ehara pea i te otinga kotahi te rahi, he maha nga kaiwhakamahi e whakaatu ana i nga wheako pai me nga whakapainga nui i roto i nga tauira moe. I te haere tonu o te rangahau ki te tirotiro i nga painga o nga paraikete whakataimaha, ka kaha ake te rongonui mo te hunga e rapu ana i te okiokinga pai mo te po. Mena kei te whakaaro koe ki te whakamatau i te paraikete taumaha, he pai ki te tirotiro me pehea e uru ai ki roto i to mahi moe me te whakapai ake i to oranga.