rongo

I nga tau tata nei,paraikete taimahakua rongonui mo to raatau kaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te hauora katoa. I hoahoatia hei whakarato i te pehanga ngawari e rite ana ki te ahua o te awhi, te pupuri ranei, ka whakamahia enei paraikete hei awhina i te awangawanga, te ahotea, me te ohoroa. Engari he aha te puiao kei muri i enei paraikete pai?

Ko te mea ngaro ko te pehanga pa hohonu (DTP) e whakaratohia ana e nga paraikete taumaha. Ko te pehanga mai i te paraikete taumaha ka pa ki te roro, ka tukuna e ia nga neurotransmitters penei i te serotonin me te dopamine, e pai ake ai te ahua me te hanga i te marie, te whakangawari. Ka taea e tenei tukanga taiao te whakaiti i te ahotea me te awangawanga, ka ngawari ake te moe me te moe i te po katoa.

Ko te ariā o te pehanga pa hohonu kua akohia, kua kitea he pai nga paanga ki nga turoro e pa ana ki nga mate o te tukatuka tairongo, te awangawanga me te ohoroa. Ma te ngawari, ahakoa te pehanga o te paraikete taumaha ka awhina i te whakahaere i te punaha nerve me te whakatairanga i nga kare o te marino me te whakangawari. He tino painga tenei mo te hunga e raru ana ki te taumahatanga o te tairongo, he uaua ranei ki te huri haere i te mutunga o te ra.

I tua atu i nga painga o te hinengaro, ka taea hoki e nga paraikete taumaha te pa ki te tinana. Ko te pehanga o te paraikete ka awhina ki te whakaheke i nga taumata cortisol (ka piki ake i te wa o te ahotea) me te whakatairanga i te hanga o te melatonin, te taiaki e whakahaere ana i te moe. Ma tenei ka whakapai ake i te kounga o te moe ka hua ake te moe okiokinga.

I te wa e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi e tika ana mo te taumaha o to tinana. I te nuinga o te wa ka tūtohu kia whiriwhiria he paraikete e 10% te taumaha o to taumaha tinana. Ma tenei ka whiwhi koe i te pehanga pa hohonu tino pai me te kore e tino raru, e kore e pai.

He mea nui ano kia whai whakaaro koe ki nga rawa me te hanga o to paraikete. Rapua he papanga manawa e pai ana ki te kiri me te tuitui roa kia taurite te tohatoha o nga pirepire me nga matūriki i roto i te paraikete.

Ahakoa e raru ana koe i te awangawanga, i te ahotea, i nga take moe ranei, ko te paraikete taumaha he otinga ngawari engari whai hua hei whakapai ake i to oranga. Ma te whakamahi i te kaha o te pehanga pa hohonu, ka tukuna e enei paraikete he huarahi taiao me te kore-kino ki te whakatairanga i te whakangā, te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te kounga o te moe.

Hei whakarāpopototanga, ko te pūtaiao kei muriparaikete taimahaka whai pakiaka ki nga painga rongoa o te pehanga pa hohonu. Ma te whakaongaonga i te tukunga o nga neurotransmitters me te whakatairanga i te ahua o te marino, ka tukuna e enei paraikete he huarahi katoa ki te whakapai ake i te ahua me te moe. Mēnā kei te rapu koe i tētahi huarahi māori hei whakangāwari i te ahotea me te āwangawanga, whakaarohia te whakauru i te paraikete taumaha ki roto i o mahi o ia ra, ka wheako koe i nga hua hurihuri.