rongo

Ko nga tangata whai tuāwhiowhio, etahi atu mate tukatuka tairongo ka taea te wero, ina koa ka tae mai ki te rapu tikanga whai hua mo te whakamaarama. Heoi ano, he otinga ngawari engari kaha ki te whakamarie me te whakangawari i te wa e oho ana, i te wa e moe ana - nga papa turi taumaha. I roto i tenei blog, ka tirotirohia e matou nga painga me nga painga o te whakamahi i te papa turi taumaha, te ako i te putaiao i muri i tana angitu, me te pehea e whai hua ai ki te oranga o te hunga e hiahia ana.

Ka whakarato i te ahua marino:
Ko tetakai taumaha he nui ake i te tautoko noa; ka rua hei poupou. Ko tana kaha whakamiharo ki te whakarato i te ahotea me te urunga tairongo ka tino awhina i te hunga mate tuāwhiowhio, etahi atu mate ranei kia noho marino. Ka takai ki te taumaha ngawari, ka rongo te kaiwhakamahi i te awhi marie e rite ana ki te awhi mahana. Ko tenei pa ki te pehanga hohonu ka mahi hei whakaurunga proprioceptive, e whakaihiihi ana i te roro ki te tuku serotonin, he matū whakamarumaru i roto i te tinana.

whakapai ake i te moe:
I tua atu i te mea he taputapu pai mo te whakangā me te marino o te awatea, ka taea hoki e te whariki taumaha te whakapai ake i te kounga o te moe mo te hunga e raru ana ki te moe, ki te moe ranei puta noa i te po. Ko te pehanga ngawari o nga papa turi e whakarato ana i te kare o te kokonati, te hanga i te ahua o te haumaru me te whakamarie e awhina ana i te whakamaarama i nga whakaaro riri me te kore e okioki kia pai ake te moe me te whakaora.

Taupānga maha:
Ko tetahi o nga ahuatanga rongonui o te papa turi taumaha ko tona kaha ki te urutau ki nga momo ahuatanga. Ahakoa ka whakamahia i roto i nga akomanga, i nga waahi whakamaarama, i nga waahi whakangahau ranei, ka whai hua ki te awhina i te hunga mate tuāwhiotanga, te mate tukatuka tairongo ranei ki te whakahaere i te awangawanga, te ahotea, me era atu kare-a-roto. Kei roto i te lap papa he hoahoa kiato me te kawe e uru ana ki roto i te oranga o ia ra, kia mau te marino ki nga waahi katoa e hiahia ana koe.

Ko te putaiao kei muri:
Ko te angitu onga papa taumahakei roto i to raatau kaha ki te whakarato i te whakaurunga proprioceptive, te pehanga o te pehanga, me te maarama o roto ki te tuunga o te tinana me te neke. Ma tenei whakaurunga ka pa ki te pehanga hohonu, e whakaohooho ana i te tukunga o te serotonin i roto i te roro. Ka awhina tenei hormone marino ki te whakahaere i te ahua, te whakaiti i te awangawanga, me te whakatairanga i te whakangā, he taputapu utu nui mo te hunga e pa ana ki te mate tuāwhiotanga me nga mate tukatuka tairongo.

Kōwhiria te kāhua tika:
Ko nga mea penei i te tohatoha taumaha, te kounga o nga rawa, me te rahi me whai whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i te papa turi taumaha. Ko te tikanga, ko te taumaha kia tata ki te 5-10% o te taumaha tinana o te kaiwhakamahi mo nga hua pai. Ko nga taonga o te kounga teitei penei i te miro, te wūru ranei e whakarite ana i te mauroa, te whakamarie me te manawa. I tua atu, ko te rapu i te rahi e tika ana mo nga hiahia me nga hiahia takitahi he mea nui ki te whakarite i te painga nui me te wheako whakamarie.

hei whakatau:
Mo te hunga e mate ana i te mate tuāwhio, i te mate tukatuka tairongo ranei, ka taea e nga papa turi taumaha te huri i te keemu, e whakarato ana i te whakamarie, te whakangā me te pai ake o te moe. Ma te whakamahi i te kaha o te pa ki te pehanga hohonu me te whakaihiihi i te tukunga o te serotonin, ko enei pona turi he whakamarie penei i te awhi. Ahakoa mo te whakamahi whaiaro, mo te waahi rongoa ranei, ko te papa turi taumaha he taputapu maha ka taea te whakarereke i nga oranga o te hunga e tino hiahia ana.