rongo

Paraikete taumahakua piki te rongonui i roto i nga tau tata nei, ka mau te aro o te hunga kaingākau moe me nga tohunga hauora. Ko enei paraikete aahua me te taumaha he mea hanga hei whakawhiwhi i te pehanga ngawari ki te tinana, hei whakatau i te ahua o te awhi, te pupuri ranei. Ko tenei ahuatanga ahurei i arahi te tini o nga tangata ki te tirotiro i nga painga pea o nga paraikete taumaha, ina koa ko te kounga o te moe.

Ko te ariā kei muri i nga paraikete taumaha ka ahu mai i te tikanga rongoa e kiia nei ko te pehanga pa hohonu (DPT). Ko te DPT he ahua o te whakaihiihi tactile kua whakaatuhia hei whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga. Ina takai te tangata ki te paraikete taumaha, ka taea e te pehanga te whakaihiihi i te tukunga o nga neurotransmitters penei i te serotonin me te dopamine, e mohiotia ana hei whakapai ake i te ahua me te whakatairanga i te ahua o te marino. I tua atu, ka awhina te pehanga ki te whakaheke i nga taumata o te cortisol hormone e pa ana ki te ahotea, ka hanga he taiao pai ake mo te moe.

E ai ki nga rangahau ko te whakamahi i te paraikete taumaha ka tino whai hua mo te hunga e awangawanga ana, e ohoroa ana, me etahi atu mate moe. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Clinical Sleep Medicine i kitea ko nga kaiuru i whakamahi i te paraikete taumaha i whakaatu i te heke nui o te kaha o te ohoroa me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ka taea e te taumaha o te paraikete te hanga i te ahua o te haumarutanga, ka ngawari ake te moe o te tangata me te moe roa ake.

Mo te hunga e tohe ana ki te moe i te po na te awangawanga me nga whakaaro o te whakataetae, ko te pehanga o te paraikete taumaha ka whai hua marie. Ko te ahua o te pehia ngawari ka awhina i te ngakau kia ngawari te whakangawari me te moe. He mea tino nui tenei i roto i to tatou ao tere, i te mea ka pa te ahotea me te awangawanga i to tatou kaha ki te moe whakaora.

I tua atu, ehara nga paraikete taumaha mo te hunga mate moe noa. He maha nga tangata e kite ana ko te whakamahi i te paraikete taumaha i te po ka pai ake o raatau wheako moe. Ka taea e te taumaha awhiawhi te hanga i te kokonati pai, ka ngawari ake te whakangawari i muri i te ra roa. Ahakoa kei te kopikopiko koe ki te pukapuka, kei te hopu ranei koe i to whakaaturanga tino pai, ka taea e te paraikete taumaha te taapiri i tetahi paparanga whakamarie me te whakatairanga i te whakangā.

I te wa e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha, he mea nui kia whakaarohia te taumaha tika mo to tinana. Ka tūtohu nga tohunga ki te whiriwhiri i tetahi paraikete e tata ana ki te 10% o te taumaha o to tinana. Ma tenei ka whai hua te pehanga me te kore e kaha. Me whai whakaaro ano ki te papanga me te rahi o te paraikete kia pai ai te noho humarie me te whakamahi.

Ahakoaparaikete taimahahe taputapu whai hua hei whakapai ake i te moe, ehara i te otinga kotahi te rahi. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia mohio ai he aha te mea e pai ana ki a koe. Ko etahi ka kitea he nui rawa te pehanga, ko etahi ka kitea he pai te taumaha. Ma te whakamatautau i nga taumahatanga me nga rawa rereke ka awhina koe ki te rapu i te mea pai mo o hiahia moe.

Hei whakatau, ka tino awhina te pehanga o te paraikete taumaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe mo te tini o nga tangata. Ma te whakarato i te awhi ngawari, ngawari, ka taea e enei paraikete te whakatairanga i te whakangā, te whakaiti i te awangawanga, me te hanga i te taiao moe pai ake. I te maha ake o nga tangata ka kite i nga painga o nga paraikete taumaha, tera pea ka noho hei whare moenga o te ao, he otinga ngawari engari whai hua mo te hunga e rapu ana i te moe pai ake. Ahakoa e uaua ana koe ki te ohoroa, e hiahia ana ranei koe ki te whakapai ake i to wheako moe, ko te paraikete taumaha pea te hoa pai e hiahia ana koe kia moe marie.