rongo

I roto i te ngana ki te moe pai i te po, he maha nga tangata ka huri ki nga paraikete chunky taumaha hei whakaea i o raatau hiahia mo te moe pai. I nga tau tata nei, kua rongonuihia enei paraikete mo to ratou kaha ahurei ki te whakamarie me te whakangawari, ka pai ake te moe o te po. Me tirotirohia nga painga o te whakamahi paraikete taumaha me te pehea e pai ake ai to moe.

Paraikete chunky taumahai te nuinga o te wa ka whakakiia ki nga karaihe iti, ki nga pirepire kirihou ranei ka tohatoha noa puta noa i te paraikete. Ko te taumaha taapiri ka hangai te pehanga ngawari ki te tinana, he rite ki te awhi aahua, ki te takai ranei. E mohiotia ana tenei whakaaro ki te tuku i nga neurotransmitters penei i te serotonin me te melatonin, e whakatairanga ana i te whakangā me te moe. Ma te whakamahi i te paraikete taumaha, ka taea e koe te whakanui ake i to hanga o enei matū, i te mutunga ka pai ake te moe.

Ko tetahi o nga painga nui o te whakamahi i te paraikete taumaha ko tona kaha ki te whakaiti i te awangawanga me te ahotea. Ko te whakaihiihi i te pehanga hohonu e whakaratohia ana e te paraikete ka awhina i te whakamaarama i te punaha nerve me te whakaheke i nga taumata o te cortisol (te taiaki ahotea). He tino painga tenei mo te hunga e mamae ana i te awangawanga, te ohoroa, me etahi atu raruraru e pa ana ki te moe. Ko te taumaha o te paraikete ka hanga i te ahua o te haumarutanga me te marie e whakamoea ana koe ki roto i te ahua o te whakangā hohonu.

Ko tetahi atu ara taumahaparaikete taimahaKo te whakapai ake i te moe ko te whakaiti i te hoha me te whakatairanga i te ahua o te noho whenua. Ka awhina te taumaha ki te aukati i te hurihanga nui i te po, ka iti ake te moe. He tino painga tenei mo te hunga e mau ana i nga ahuatanga penei i te mamae o nga waewae korekore, ADHD ranei, na te mea ka awhina i a raatau nekehanga me te pupuri tonu i a raatau puta noa i te po.

I tua atu, kua kitea nga paraikete taimaha matotoru ki te whakapai ake i te kounga o te moe ma te whakaroa i te roanga o nga wahanga moe hohonu. He mea nui te moe hohonu mo te okiokinga o te tinana me nga mahi whakatikatika, me te whakakoi mahara. Ko te pehanga e whakaratohia ana e te paraikete ka awhina i te roa o te waa o tenei waahanga nui, ka puta ake he wheako moe whakaora me te whakaora.

I tua atu, kua whakaatu hoki enei paraikete i nga painga pai ki nga turoro e mate ana i te raruraru tukatuka rongo. Ko te mate o te tukatuka tairongo ka raru pea te taka me te moe tonu na te kaha ake o te aro ki nga mea whakaihiihi. Ko te taumaha me te kakano o te paraikete matotoru he whakangawari me te whakaahuru, e awhina ana i te hunga whai whakaaro tairongo ki te whakangawari me te whiwhi i te moe pai ake.

He mea nui te whiriwhiri i te rahi me te taumaha o te paraikete kia pai ai te moe. Ko te mea pai, kia 10 paiheneti te taumaha o te paraikete matotoru o to taumaha tinana. Ma tenei ka whakarite kia rite te tohatoha o te pehanga me te kore e tino taumaha.

Hei whakatau, he matotoruparaikete taumaha Ka taea e koe te whakarereke i o tikanga moe. Na to raatau kaha ki te whakaheke i te awangawanga, ki te whakatairanga i te whakangā me te whakapai ake i te kounga o te moe, ehara i te mea miharo he nui te hiahia o enei paraikete. Mena kei te raru koe ki nga take e pa ana ki te moe, kei te titiro noa ranei koe ki te whakapai ake i to wheako moe, ko te haumi i roto i te paraikete taumaha matotoru ko te mea noa e hiahia ana koe mo te moe okiokinga me te whakaora i te po.