rongo

Ko nga paraikete taumaha he mea hanga ki te tuku i te pehanga ngawari ki te tinana, hei tauira i te ahua o te awhi.Ka awhina tenei pehanga hohonu ki te whakaiti i te awangawanga me te whakatairanga i te whakangā, ka ngawari ake te moe. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi i te paraikete taumaha ka taea te whakanui ake i nga taumata serotonin me te melatonin i te wa e whakahekehia ana nga taumata o te cortisol hormone ahotea. He mea nui tenei toenga matū mo te moe pai o te po.

Ka takai koe i a koe i roto i te taumaha,paraikete taumaha, ko te taumaha he whakaahuru, he awhina ki te whakaahuru i te punaha nerve. He tino painga tenei mo nga tangata e mate ana i te ohoroa, te awangawanga, me etahi atu mate moe. Ko te awhi pai o te paraikete taumaha ka tukuna he tohu whakangawari ki te tinana, ka ngawari ake te moe.

I tua atu i nga painga whakaora o nga paraikete taumaha, kaore e taea te whakahē te ahua o nga paraikete peepi miro miro me nga urunga. Ko enei taonga hanga-a-ringa kaore i te whakanui noa i te whakapaipai o te whare moenga engari ka taapiri atu i te whakamarie. Ko te papanga miro ngawari me te manawa e tika ana mo nga taima katoa, kia noho mahana me te awe me te kore e wera. Ko te kakano knitty chunky he taapiri i te kakano me te mahana, ka hanga he taiao moe aahua me te ata noho.

I tua atu, ko te maha o enei paraikete me nga urunga e pai ana mo te whakawhaiaro. Ka taea e koe te kowhiri i nga tae, tauira me nga rahi e rite ana ki to ahua me o hiahia. Ko tenei whakaritenga ehara i te mea ka pai ake to waahi moe engari ka awhina ano koe ki te hanga i tetahi waahi marino e whakatairanga ana i te whakangā me te okioki.

I te wa e whiriwhiri ana i te paraikete taumaha, me whiriwhiri he ahua e rite ana ki to taumaha tinana. Ko te tikanga, kia 10% te taumaha o te paraikete o to taumaha tinana. Ma tenei ka whakarite te pehanga tino pai mo te wheako moe pai. Ma te whakamahi me te urunga miro miro i hangaia ka taea te whakanui ake i te whakamarie, te tautoko i te mahunga me te kaki i te wa e moe ana.

Hei poto, ko te taapiri i te paraikete taumaha ki to moe ka tino pai ake te kounga o te moe. Ko te whakaahuru o te pehanga hohonu, ka honoa me te ahua whakangao o te paraikete miro miro me nga urunga, ka hangaia he taiao pai mo te whakangā me te okioki. Ma te whakangao ki enei mea mo te moe ka huri i to whare moenga ki te noho humarie, kia pai ai koe ki te moe hohonu me te tino moe. Ahakoa kei te pirangi koe ki te whakamau i te awangawanga, ki te whakapai ake i o tauira moe, ki te pai noa ranei ki te moe pai o te po, ko te paraikete taumaha he taapiri pai ki to taputapu moe.