rongo

Paraikete taumahakua piki te rongonui i roto i nga tau tata nei, ehara i te mea he taapiri pai mo te moenga, engari he taputapu pea mo te whakapai ake i te hauora hinengaro. Ki tonu i nga taonga penei i nga pirepire karaihe, i nga pire kirihou ranei, i hangaia enei paraikete kia ngawari, ahakoa te pehanga ki te tinana. Ko tenei kare e kiia ana ko te "pehanga pa hohonu" me te hono ki nga momo painga hauora hinengaro. Engari me pehea e huri ai nga paraikete taumaha i to hauora hinengaro? Kia ruku tatou ki roto i nga mahi putaiao me nga whakaaturanga kei muri i tenei auahatanga whakamarie.

Te pūtaiao i muri i nga paraikete taumaha

Ko nga paraikete taumaha ka mahi na roto i te pehanga whakapiri hohonu (DTP), he ahua o te tactile sensory input kua whakaatuhia hei whakamaarama i te punaha nerve. He rite te DTP ki te ahua o te awhi, o te awhi ranei, ka puta te tukunga o nga neurotransmitters penei i te serotonin me te dopamine. E mohiotia ana enei matū ki te whakapai ake i te ahua me te whakatairanga i te ahua o te oranga. I tua atu, ka taea e DTP te whakaheke i nga taumata o te cortisol (te taiaki ahotea), na reira ka whakaiti i te awangawanga me te ahotea.

Whakaitihia te awangawanga me te ahotea

Ko tetahi o nga painga kua tino tuhia o nga paraikete taumaha ko to raatau kaha ki te whakaiti i te awangawanga me te ahotea. He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Sleep Medicine and Disorders i kitea e 63% o nga kaiuru ka iti ake te awangawanga i muri i te whakamahi i te paraikete taumaha. Ka taea e te pehanga ngawari te whakau i te tinana, ka ngawari ki te whakangawari me te tuku i nga whakaaro awangawanga. Mo te hunga e mate ana i te awangawanga roa, i nga ahuatanga e pa ana ki te ahotea, ko te taapiri i te paraikete taumaha ki o raatau mahi o ia ra ka taea te huri keemu.

Whakapai ake i te kounga o te moe

He tino hononga te moe me te hauora hinengaro. Ko te moe kino ka kaha ake nga raruraru o te hinengaro, engari ko te moe pai ka taea te whakapai ake i enei raruraru. Ko nga paraikete taumaha kua whakaatuhia ki te whakapai ake i te kounga o te moe ma te whakatairanga i te whakangā me te whakaiti i te oho o te po. Ko te DTP e whakaratohia ana e te paraikete ka taea te whakarite i te huringa moe-ara o te tinana, kia ngawari ake te moe me te moe. Mo nga tangata e mate ana i te ohoroa, i etahi atu mate moe ranei, ka nui ake nga po okiokinga me te pai ake o te hauora hinengaro.

Whakaorangia nga tohu o te pouri

Ko te paheketanga tetahi atu waahi ka taea e te paraikete taumaha te whakarereketanga nui. Ko te tukunga o te serotonin me te dopamine na te DTP ka awhina i te whakanui ake i te ahua me te whawhai i te pouri me te kore tumanako. Ahakoa ko te paraikete taumaha ehara i te whakakapi mo te maimoatanga ngaio, ka taea e ia hei taputapu taapiri hei whakahaere i nga tohu pouri. He maha nga kaiwhakamahi e kii ana kua kaha ake te ahua me te iti ake te taumahatanga i muri i te taapiri i te paraikete taumaha ki o raatau mahi o ia ra.

Te tautoko i te Autism me te ADHD

Kua kitea ano e nga rangahau ka whai hua nga paraikete taumaha mo te hunga whai mate tuāwhiowhio tuāwhiowhio (ASD) me te mate aro nui (ADHD). Ko nga hua whakamarumaru o te DTP ka awhina i te whakaiti i te taumahatanga o te tairongo me te whakapai ake i te aro me te aro. Mo nga tamariki me nga pakeke e pa ana ki enei ahuatanga, ka taea e te paraikete taumaha te whakarato i te ahua o te haumaru me te pumau, ka ngawari ake te whakatutuki i nga wero o ia ra.

Nga whakaaro mo te ora tonu

He kaha nga taunakitanga putaiao, engari ko nga whakaaturanga o te ao tuuturu ka taapiri i tetahi atu paparanga o te pono ki nga painga o nga paraikete taumaha. He maha nga kaiwhakamahi kua tohatoha i o raatau wheako pai, me te mohio kua pai ake te moe, kua heke te awangawanga, me te piki haere o te oranga. Ko enei korero whaiaro e whakaatu ana i te kaha hurihuri o nga paraikete taumaha mo te hauora hinengaro.

Hei whakarāpopototanga

Paraikete taumahahe nui ake i te ahua noa; he taputapu e tautokohia ana e te pütaiao e whai hua nui ana ki te hauora hinengaro. Mai i te whakaiti i te awangawanga me te ahotea ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i nga tohu o te pouri, ka taea e te pehanga ngawari o te paraikete taumaha te rereke. Ahakoa ehara i te rongoa rongoa, ka taea e raatau te taapiri nui ki te rautaki hauora hinengaro. Mena kei te raru koe ki nga take hauora hinengaro, whakamatauria he paraikete taumaha.