Ki te tiki i te moe o te po pai, he maha o tatou kua whakamatau i nga momo otinga, mai i nga otaota otaota hei moe ma te moe. Heoi, ko tetahi o nga whiringa tino whai hua me te piki haere o te waaTe paraikete taumaha. I hoahoatia hei whakamarie me te whakangahau, kaore e taea e enei paraikete anake te awhina i te moe, engari ka whakatairanga ano i te hohonu o te werawera.
Whakaarohia koe ki te kapi i a koe i roto i te paraikete ngohengohe, maeneene e awhi ana i to tinana, ka mau ki a koe te haumarutanga me te marino. Koina tonu te mea e whakarato ana te paraikete taumaha makariri. Ko te taumaha o te paraikete e tono ana i te pehanga ngawari, he rite ki te awhi maeneene, e awhina ana i te awangawanga me te whakatairanga i te whakangahau. Ko tenei whakaaro e kiia ana ko te pehanga hohonu hohonu (DPP), a kua whakaatuhia ki te whakapiki i nga taumata serotonin me nga reanga melatonin i te wa e whakaheke ana i te cortisol ahotea.
He aha te mea e hangai ana i te paraikete taumaha makariri i tua atu i nga paraikete taumaha tuku iho ko ta raatau hangarau makariri hou. He maha nga mea wera e mau ana i te wera wera, ka arahi ki te pouri me nga po kore moe. Heoi, ko nga paraikete taumaha pai rawa atu, penei i nga mea e whakaekea ana e te kaiwhakanao Kuangs, he mea hangai me nga taonga o te manawa e pai ana te makuku me te pāmahana. Koinei te tikanga ka taea e koe te painga ki nga hua o te paraikete taumaha kaore i te kino o te werawera, ka tino pai mo nga po, mo te hunga e moe ana.
Kongskua kaha te mahi toi mo te hanga paraimaha e whakakotahi ana i te whakamarie me te whai kiko. Ko o ratau paraikete taumaha taumaha ka hangaia mai i nga papanga manawa wai utu nui e ngohengohe ana ki te pa. Ko te whakakii ahurei e tohaina ana, kia whakarite kia taurite te taumaha puta noa i te paraikete. Ehara tenei i te mea ka whakarei ake i te wheako katoa, engari e whakarite ana kia noho pai koe, kia koa hoki i te po katoa.
Ka peke ana koe me te paraikete taumaha makariri, kaore koe i te haumi noa i tetahi hua, kei te haumi koe i te kounga o to moe. Ka whakaatu nga rangahau e pai ake ai te moe ka taea ai te whakapai ake i te manawa, ka piki ake te hua, me te whakapai ake i te hauora katoa. Ma te whakamahi i te paraikete taumaha makariri, ka taea e koe te hanga i tetahi taiao moe e pai ana ki te whakangahau me te okiokinga.
I tua atu, ko te pukenga o teTe paraikete taumahameinga he taapiri nui ki tetahi whare moenga. Ahakoa ko koe te kaakahu i runga i te moenga ki te matakitaki i te kiriata, i te puhipuhi ranei i muri i te ra pukumahi, he tino pai tenei paraikete mo nga wa katoa. He taonga nui ano hoki mo te hoa aroha me nga raru o te moe, i te awangawanga ranei, ka hoatu he taputapu ki te awhina i to raatau hauora.
Hei mutunga, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i to wheako moe, whakaarohia te haumi ki te paraikete taumaha makariri. Ko tona kaha ki te whakatairanga i te hohonu, te roa o te moe kaore i te ngoikore o te werawera ko te taakaro-a-hoa mo te hunga e hiahia ana kia moe pai ake. Tikina he paraikete taumaha makariri mai i nga kuangs i tenei ra, ka kite i te rereketanga ka taea e koe te mahi mo o moe moe. Whakanohia, okioki, kia kaha te taumaha o te paraikete ki a koe i te moe okiokinga. Ko nga moemoea reka e tatari ana!
Te wa tuku: Apr-07-2025