rongo

I nga tau tata nei, kua rongonuihia nga paraikete taumaha mo to raatau kaha ki te whakarato i nga paanga marino me te whakama. I roto i nga momo katoa, ka tu nga paraikete taumaha hei taputapu ahua me nga awhina rongoa. Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga ahuatanga, nga painga, me nga whakamahinga o nga paraikete taumaha, e arotahi ana ki te kaha ki te whakatairanga i te whakangā, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakakore i nga tohu o te awangawanga me te ahotea.

Hangaia he paraikete taumaha:

Paraikete taumahawhakakotahi e rua nga ahuatanga ahurei: te taumaha me te kakano matotoru. Ka taea te taumaha ma te tohatoha i nga pirepire kirihou, karaihe ranei puta noa i te paraikete. Ko te kakano Chunky e pa ana ki te whakamahi i nga miro matotoru, ngawari, nui hei hanga i te ahua pai, whakamarie. Ko te huinga o enei ahuatanga e rua ka puta he wheako whakapaipai me te whakamarie.

Nga painga o nga paraikete taumaha:

2.1 Whakapai ake i te kounga o te moe:

Ko te pehanga ngawari e tukuna ana e te paraikete taumaha ka taea te noho haumaru me te whakangā. Ko tenei ahotea ka whakaputa i te serotonin, he neurotransmitter e whakahaere ana i te ahua, me te melatonin, he taiaki e whakatairanga ana i te moe. Ko te hua ka hohonu ake te moe, he pai ake te moe, ka waiho nga paraikete taumaha hei taputapu utu nui mo te hunga e mate ana i te ohoroa me etahi atu mate moe.

2.2 Whakaitihia te awangawanga me te ahotea:

Ko te taumaha me te kakano o te paraikete taumaha ka rite ki te ahua o te awhi awhiawhi. Ka awhina tenei pehanga ngawari ki te whakahohe i te urupare whakangawari o te tinana, ka whakaheke i te awangawanga me te ahotea. He maha nga kaiwhakamahi e kii ana he heke te reiti o te ngakau me te pehanga toto i te wa e whakamahi ana i te paraikete taumaha, ka puta te ahua o te marino me te ata noho.

2.3 Whakanuia te aro me te aro:

Kua kitea e te rangahau ko te pehanga pa hohonu e whakaratohia ana e te paraikete taumaha ka nui ake te tukunga o te dopamine me te serotonin i roto i te roro. He mea nui enei neurotransmitters mo te whakahaere i te ahua, te arotahi, me te aro. Na reira, ma te whakamahi i te paraikete taumaha ka whai hua te hunga whai mate aro nui (ADHD) me te mate tuāwhiotanga tuāwhiotanga (ASD) ma te whakapai ake i te aro me te mohio.

Whakamahia he paraikete taumaha:

Na te maha o nga paraikete taumaha e tika ana mo nga momo taiao me nga mahi. Ahakoa ka whakamahia i runga i te moenga, i te sofa, i te tuuru ranei, he whakamarie me te whakangawari i nga wa katoa. I tua atu, ko te kakano matotoru o te paraikete ka whakanui i te mahana me te ahua ki tetahi waahi noho. Ka taea hoki te whakamahi i te wa e whakaaroaro ana, i nga mahi yoga ranei hei whakahohonu i nga paanga marino me te whakanui i te mahara.

Hei whakarāpopototanga:

Paraikete taumahaehara i te mea he wheako whakamarie me te whakapaipai, engari ka tae mai ano me te whānuitanga o nga painga rongoa. Ko tana kaha ki te whakatairanga i te whakangā, te whakapai ake i te kounga o te moe, me te whakaora i nga tohu o te awangawanga me te ahotea he awhina nui mo te hunga katoa e rapu ana i te taiao whakaahuru me te whakamarie. Te haumi i roto i te paraikete taumaha ka kitea ka taea e koe te kawe mai i te oranga me te marino ki to oranga.