Kua pahū te rongonui o nga paraikete taumaha i roto i nga tau tata nei, a ehara i te mea ohorere. Ko enei paraikete rongoa he mea hanga hei whakawhiwhi i te pehanga ngawari ki te tinana, hei whakataurite i te ahua o te awhi. Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga take tekau hei whakaaro ki te haumi i roto i te kotahi.
1. Whakapai ake i te kounga o te moe
Ko tetahi o nga painga nui o te paraikete taumaha ko tona kaha ki te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko te whakaihiihi hohonu o te pehanga ka awhina i te whakanui ake i nga taumata serotonin me te melatonin i te wa e whakaheke ana te cortisol hormone ahotea. Ko tenei huinga e arai atu ana ki te moe pai me te okioki.
2. Whakaitihia te awangawanga
Paraikete taumahahe maha nga wa ka tūtohuhia mo te hunga e awangawanga ana. Ka taea e te pehanga ngawari te whai hua marie, e awhina ana ki te whakamarie i te punaha nerve. He maha nga kaiwhakamahi e kii ana he pai ake te noho me te haumaru, ka tino whakaiti i te awangawanga me te ahotea.
3. Whakanuia te aro me te aro
Mo te hunga e tohe ana ki nga mate aro pera i te ADHD, he paraikete taumaha pea he huringa keemu. Ka taea e te pehanga hohonu e whakaratohia ana e te paraikete taumaha te ahua o te pumau me te whakamarie, te awhina ki te whakapai ake i te aro me te aro, kia maamaa ake te noho ki runga i nga mahi me te kore e ngawari te raru.
4. Whakaorangia te mamae o nga waewae korekore
Ko te Restless Legs Syndrome (RLS) he ahua pouri ka taea te whakararu i te moe. Ka taea e nga paraikete taumaha te awhina i nga tohu ma te whakarato i te taumaha pai hei whakaiti i te nekehanga o nga waewae. Ka taea e tenei te awhina i nga tangata whai RLS kia pai ake te moe.
5. Te whakahaere mamae
Ko nga tangata e mau ana i nga mate mamae roa penei i te fibromyalgia, i te mate pukupuku ranei ka kitea he oranga mai i te paraikete taumaha. Ko te pehanga ngawari ka awhina i te whakaiti i te mamae me te whakatairanga i te whakangā, ka ngawari ake te aro ki te mamae.
Ētahi atu
6. Tautoko raruraru tukatuka rongo
He tino painga nga paraikete taumaha mo te hunga e mate ana ki te tukatuka tairongo. Ko te pehanga hohonu o te paraikete taumaha ka awhina i te whakahaere i te urunga ororongo, ka puta te ahua o te marino me te haumaru. He tino awhina tenei mo nga tamariki ka raru pea i to taiao.
7. Te whānuitanga o nga whakamahinga
Ko nga paraikete taumaha ehara i te mea mo te moe noa. Ka taea te whakamahi i roto i nga ahuatanga rereke, penei i te wa e whakaaroaro ana, i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata, ahakoa i te wa e mahi ana. Ko to raatau mahi ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangawari, ma te whakamarie ina hiahiatia.
8. Ka awhina i nga whakaritenga kare-a-roto
Mo nga tangata e raru ana ki te whakahaere i o raatau kare-a-roto, ka awhina nga paraikete taumaha. Ko te whakaahuru o te paraikete taumaha ka awhina i te whakahaere i nga kare-a-roto uaua, ka awhina i a ratau ki te ngawari ake ki nga ahuatanga taumaha me te pupuri i te taurite kare-a-roto.
9. Te harikoa whakamarie
I tua atu i o raatau painga rongoa, he tino pai nga paraikete taumaha. He maha nga momo rauemi, tae me nga hoahoa, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi e pai ana ki to ahua. Ko te taumaha taapiri ka hanga he ahua mahana me te awhiawhi, ka waiho hei taapiri tino pai ki to moenga.
10. Whakahauhia te whakaaro
Ma te whakamahi i te paraikete taumaha ka whakatairanga i te whakaaro me te whakangā. Ko te tango i te wa poto ki te takai i a koe ki roto i te paraikete taumaha ka whakamahara koe ki te puhoi, te manawa hohonu, me te noho tonu i tenei wa. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i to oranga oranga me te whakatairanga i te oranga oranga.
hei whakatau
Paraikete taumahahe maha nga painga, mai i te whakapai ake i te kounga o te moe ki te whakaiti i te awangawanga me te whakahaere i te ahua. Ko to raatau whaihua me te whakamarie ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi tiaki whaiaro a tetahi. Mena kei te whakaaro koe ki te hoko paraikete taumaha, tera pea nga tohu o runga ake nei ka awhina koe ki te whakatau whakatau. Awhi i te whakamarie me te rongoa o te paraikete taumaha me te wheako i tona paanga pai ki to oranga.
Te wa tuku: Akuhata-25-2025